Dunia instruktur fitness wanita telah mengalami revolusi luar biasa, mengubah cara jutaan orang memandang kesehatan dan kebugaran mereka. Para instruktur fitnes wanita kini memiliki pengaruh besar, tidak hanya dalam industri kebugaran, tetapi juga di media sosial dan budaya populer. Mereka menginspirasi jutaan orang untuk menjalani gaya hidup sehat melalui program olahraga, tips nutrisi, dan motivasi yang mereka bagikan.
Saat ini, instruktur fitness telah menjadi sosok inspiratif dengan jangkauan global yang mengesankan. Sebagai contoh, Cassey Ho, pendiri Blogilates, telah membangun saluran kebugaran wanita nomor 1 di YouTube dengan lebih dari 500 juta penayangan video dan 4 juta pelanggan. Selain itu, Brooke Ence dengan kekayaan mencapai USD 1 juta (sekitar Rp 14,3 miliar) memiliki 1,3 juta pengikut di Instagram dan 212 ribu pelanggan di YouTube. Sementara itu, instruktur gym adalah profesi yang semakin diminati, seperti Kayla Itsines dari Australia yang menawarkan program olahraga 28 menit yang dapat diakses dengan mudah tanpa harus pergi ke gym.
Kayla Itsines
Lahir pada 21 Mei 1991 di Adelaide, Australia, Kayla Itsines telah tumbuh menjadi salah satu nama terbesar dalam industri kebugaran global. Perjalanannya dimulai saat lulus dari Australian Institute of Fitness pada usia 18 tahun sebagai Master Trainer. Sejak 2008, ia telah menjadi personal trainer bersertifikat yang juga memiliki sertifikasi khusus untuk latihan kehamilan dan pasca melahirkan. Bermula sebagai instruktur di gym wanita lokal di Adelaide, Kayla kemudian menciptakan program latihan yang mengutamakan penguatan otot inti dan kaki. Fokusnya selalu sama: membantu wanita merasa lebih kuat dan percaya diri melalui kebugaran.
Latar belakang Kayla Itsines
Kayla mulai mendapatkan popularitas setelah bergabung dengan Instagram dan membagikan foto-foto transformasi kliennya. Pada Maret 2013, ia dan pasangannya mendirikan Bikini Body Training Company dengan Kayla sebagai direktur. Sejak itu, kekayaannya tercatat mencapai IDR 998.872,26 juta dari tahun 2018. Salah satu kunci kesuksesan Kayla adalah fokusnya pada pengikut, bukan pada dirinya sendiri. Strategi media sosialnya berpusat pada transformasi tubuh, sehingga ia jarang memposting foto wajahnya.
Program unggulan High Intensity with Kayla
Program yang awalnya dikenal sebagai BBG (Bikini Body Guide) ini berganti nama menjadi High Intensity with Kayla karena istilah "bikini body" dianggap tidak lagi relevan dengan pandangan kebugaran modern. Program ini terdiri dari latihan sirkuit intensitas tinggi berdurasi 28 menit yang dibagi menjadi empat sirkuit 7 menit dengan jeda pendek. Selama 8 minggu pertama, peserta menjalani tiga latihan intensitas tinggi mingguan: Legs, Arms & Abs, dan Full Body.
Program ini menggunakan metode latihan plyometric atau "jump training" yang membuat otot mengeluarkan tenaga maksimal dalam waktu singkat. Kelebihannya adalah fleksibilitas—dapat dilakukan di rumah, di luar ruangan, atau di gym dengan peralatan minimal seperti yoga mat, dumbbell, kursi, dan tali lompat.
Harga aplikasi dan e-book Sweat
Aplikasi Sweat menawarkan masa uji coba gratis selama 7 hari. Setelah itu, pengguna dapat memilih berlangganan bulanan seharga IDR 396.219,33 atau tahunan seharga IDR 2.140.282,00 yang menjadi pilihan dengan nilai terbaik. Sebagai alternatif, e-book PDF High Intensity with Kayla tersedia dengan harga mulai dari IDR 872.031,34. E-book ini berisi program latihan 12 minggu yang dapat diakses kapan saja, meskipun tidak diperbarui dan fiturnya terbatas.
Dampak komunitas Sweat With Kayla
BBG Community kini telah berganti nama menjadi Sweat with Kayla Community. Komunitas ini terbentuk dari para wanita di seluruh dunia yang menggunakan program Kayla dan saling memberikan dukungan serta motivasi. Mereka aktif membagikan foto transformasi dengan tagar #SweatwithKayla.
Melalui Sweat with Kayla Groups, anggota dapat terhubung dengan individu yang memiliki pola pikir serupa dari seluruh dunia. Komunitas ini menyediakan akuntabilitas, resep sehat, modifikasi latihan, dan kata-kata penyemangat ketika dibutuhkan. Terlepas dari perubahan nama, dedikasi dan semangat para wanita luar biasa dalam komunitas ini terus menjadi inspirasi bagi Kayla untuk memberikan alat yang membantu wanita merasa lebih bugar, lebih kuat, dan lebih percaya diri melalui kebugaran.
Jillian Michaels
Dikenal sebagai salah satu instruktur fitness wanita paling berpengaruh di dunia, Jillian Michaels memiliki komunitas penggemar lebih dari 100 juta orang di berbagai platform media. Lahir dengan nama Jillian Leigh McKarus pada 18 Februari 1974, Michaels telah mentransformasi dunia kebugaran dengan pendekatan yang unik dan efektif.
Perjalanan karier Jillian Michaels
Michaels memulai perjalanannya di dunia fitness pada usia 17 tahun sebelum beralih ke industri hiburan. Namun, merasa tidak bahagia dengan kariernya di agensi bakat Hollywood, pada usia 27 tahun, ia kembali ke bidang kebugaran dan bekerja di fasilitas rehabilitasi olahraga. Setelah berhasil membuka fasilitas pengobatan olahraga miliknya sendiri, Michaels mendapatkan pengakuan internasional melalui acara televisi "The Biggest Loser". Pada tahun 2008, ia meluncurkan perusahaannya, Empowered Media LLC, bersama Giancarlo Chersich. Kredibilitasnya diperkuat dengan berbagai sertifikasi dari National Exercise Sports Trainers Association (NESTA), CanFitPro, dan Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), serta sabuk hitam dalam seni bela diri Muay Thai dan Akauri-Do yang telah dilatihnya selama 12 tahun.
Filosofi latihan dan diet Jillian
Sebagai instruktur fitness, Michaels menerapkan kombinasi teknik latihan yang mencakup kickboxing, yoga, Pilates, plyometrics, dan latihan beban. Filosofi dietnya berfokus pada makanan utuh dan keseimbangan nutrisi. "Yang Anda butuhkan adalah memilih makanan utuh dan makan lebih sedikit," tegas Michaels. Ia menekankan pentingnya mengonsumsi protein, lemak, dan karbohidrat dalam setiap makanan. Michaels sendiri melakukan puasa intermiten selama 12-14 jam sehari dan mengonsumsi makanan bersih seperti telur, roti gandum utuh, dan yogurt organik. Ia jarang mengonsumsi makanan manis dan sangat jarang minum alkohol—tidak lebih dari empat minuman per minggu.
Program dan aplikasi yang ditawarkan
Aplikasi "Jillian Michaels: The Fitness App" merupakan salah satu aplikasi kebugaran terbaik secara global dan telah memenangkan penghargaan dari Apple dan Google. Aplikasi ini menawarkan:
Latihan yang dipersonalisasi untuk semua tingkat kebugaran
Rencana makan khusus untuk berbagai preferensi diet
Program khusus seperti 30-Day Shred yang mengklaim membantu pengguna menurunkan 9 kg dalam 30 hari
Opsi yoga, HIIT, kickboxing, program berjalan dan berlari
Generator Latihan untuk membangun rutinitas yang disesuaikan
Program unggulannya meliputi Transform 90 untuk penurunan berat badan cepat, Slim 60 untuk menurunkan 4-9 kg, dan Body Revolution untuk transformasi total tubuh dalam 90 hari. Aplikasi ini juga dilengkapi sistem Advanced Meal Planner dan latihan mindfulness untuk manajemen stres dan tidur.
Pengaruh di media dan buku best-seller
Michaels telah menerbitkan 8 buku yang masuk dalam daftar New York Times best-seller. DVD latihan fitnessnya tercatat sebagai program latihan rumahan dengan penjualan tertinggi dalam sejarah. Sejak Februari 2011, ia menjadi host podcast "Keeping It Real" yang mendapatkan penghargaan dari Apple.
Pengaruh Michaels menjangkau berbagai bidang, termasuk kemitraan dengan K-Swiss dan iWorld, serta kehadirannya di berbagai acara televisi. Sebagai instruktur fitness wanita yang peduli pada isu sosial, Michaels aktif bekerja sama dengan berbagai organisasi amal seperti UNHCR, NFL's Play 60, dan Stand Up to Cancer.
Tracy Anderson
Tracy Anderson telah mendalami dunia kebugaran selama lebih dari 25 tahun, menciptakan metode latihan yang sekarang dikenal sebagai The Tracy Anderson Method. Sebagai instruktur fitness wanita yang telah melakukan studi komprehensif selama 5 tahun terhadap 150 wanita, Anderson berhasil mengembangkan pendekatan unik untuk desain tubuh strategis.
Metode unik Tracy Anderson
The Tracy Anderson Method merupakan bahasa fisik tersendiri yang menggabungkan perpindahan berat badan kompleks, koreografi terinspirasi tarian, dan gerakan multidireksional. Berbeda dari instruktur gym lainnya, Anderson menciptakan koreografi baru setiap minggu, mencegah tubuh beradaptasi dengan rutinitas yang sama. Menurut Tracy, "tubuh menuntut perubahan". Fokus utamanya adalah membangun kekuatan pada "otot aksesori kecil" yang sulit diaktifkan namun ketika dilatih, dapat menyeimbangkan dan mengencangkan tubuh. Metode ini dirancang untuk menciptakan keseimbangan di area tubuh yang tidak seimbang.
Latihan di ruangan bersuhu tinggi
Setiap kelas studio Anderson diatur pada suhu 95°F (35°C) dan kelembaban 75% untuk mempersiapkan tubuh menghadapi gerakan multidireksional dan hasil menyeluruh. Penggunaan panas inframerah memberikan berbagai manfaat, antara lain:
Membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme
Meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pemulihan otot
Memperbaiki kulit dengan merangsang produksi kolagen
Melepaskan toksin melalui keringat
Meski bermanfaat, beberapa mantan pelatih melaporkan masalah kesehatan akibat mengajar di ruangan panas tersebut, seperti kram panas dan masalah punggung.
Program nutrisi berbasis makanan utuh
Anderson menekankan pentingnya pilihan pribadi dalam nutrisi. Ia percaya "tidak ada yang namanya nutrisi dalam kemasan" dan menganjurkan untuk mengonsumsi makanan dari bumi. Dietnya berfokus pada makanan utuh dan menghindari batasan berlebihan. Dalam program dietnya, Anderson menyajikan empat kategori makanan: pure, sup, salad, dan makanan utama. Sehari-hari, ia memulai pagi dengan air lemon dicampur satu sendok teh minyak zaitun dan sejumput garam laut.
Klien selebriti dan pengaruh global
Tracy Anderson telah membantu banyak selebriti mentransformasi tubuh mereka, termasuk Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez, Tracee Ellis Ross, dan Olivia Wilde. Paltrow sendiri menjadi klien selebriti pertama Anderson dan begitu terkesan dengan hasilnya hingga menjadi investor dalam bisnis Anderson. Metode ini telah menjadi fenomena global dengan anggota Online Studio di lebih dari 53 negara dan studio di tujuh lokasi di seluruh dunia. Anderson juga menawarkan platform virtual bagi klien di seluruh dunia untuk mengalami metodenya.
Anna Victoria
Berbeda dengan banyak instruktur fitness wanita lain, Anna Victoria mengembangkan kariernya dengan pendekatan yang sangat personal. Dari seorang yang dulunya mengonsumsi makanan cepat saji tiga kali sehari selama enam tahun, kini ia mentransformasi dirinya menjadi seorang instruktur fitness berpengaruh dengan 1,3 juta pengikut di Instagram.
Transformasi pribadi Anna Victoria
Anna Victoria mengalami perubahan hidup setelah kunjungan darurat ke rumah sakit yang menjadi titik balik baginya. Sebelumnya, ia tidak menyadari bahwa pola makannya buruk dan sering makan berlebihan melampaui rasa kenyang. Menariknya, meskipun transformasi fisiknya terlihat jelas dalam foto-foto "sebelum dan sesudah", Anna menekankan bahwa perbedaan berat badannya hanya sekitar 2,3 kg. Perubahan signifikan justru terjadi pada kesehatannya—dari yang sebelumnya memiliki masalah pencernaan dan kesulitan tidur, kini menjadi seseorang yang memprioritaskan kesehatan mental, emosional, dan fisik.
Program Fit Body Guides
Fit Body Guides (FBG) merupakan program 12 minggu yang mencakup perencanaan makan dan latihan yang dirancang untuk mendapatkan hasil dalam waktu 30-45 menit per hari. Program ini berisi panduan PDF setebal hampir 200 halaman dengan latihan harian terperinci, dilengkapi ilustrasi dan petunjuk cara melakukan setiap gerakan. Yang membedakan program Anna adalah fokusnya pada hubungan pikiran dan tubuh, termasuk halaman jurnal untuk mencatat perasaan setelah latihan.
Filosofi 80/20 dalam kebugaran
Pendekatan 80/20 menjadi ciri khas Anna Victoria dalam kebugaran. Ia menerapkan prinsip bahwa 80% waktu digunakan untuk mengonsumsi makanan utuh dan seimbang, sementara 20% sisanya diperbolehkan menikmati apapun yang diinginkan. Bagi Anna, pendekatan ini penting untuk kesehatan mental karena stres akibat obsesi terhadap diet justru lebih berbahaya dibandingkan sesekali menikmati camilan tidak sehat. Filosofi ini mencerminkan keyakinannya bahwa keseimbangan lebih penting daripada otot perut yang sempurna atau persentase lemak tubuh yang rendah.
Aplikasi Fit Body dan komunitasnya
Aplikasi Fit Body diluncurkan pada Desember 2017 dengan program populer bernama "Tone". Sekarang aplikasi ini memiliki 13 program berbeda untuk berbagai tujuan kebugaran dan kemampuan. Fitur unik aplikasi ini meliputi akses eksklusif kepada ahli gizi terdaftar dan fisioterapis, video panduan dari Anna Victoria, serta layanan konsierge yang siap membantu pengguna. Komunitas #FBGgirls menjadi salah satu kekuatan terbesar aplikasi ini dengan lebih dari 1 juta pengikut. Para pengguna didorong untuk membuat akun Instagram akuntabilitas dengan mencantumkan "FBG" dalam nama pengguna dan menggunakan tagar #FBGCommunity serta #FBGgirls. Komunitas ini menawarkan dukungan, motivasi, dan kesempatan untuk terhubung dengan orang-orang yang memiliki tujuan kebugaran serupa, bahkan berpotensi menemukan teman dekat melalui platform online.
Emily Skye
Kekuatan mental dan fisik menjadi fondasi utama dalam filosofi Emily Skye sebagai instruktur fitness wanita yang kini menginspirasi jutaan orang di seluruh dunia. Berbeda dengan konsep "tubuh bikini" yang kerap menjadi fokus utama, Emily menekankan pentingnya kekuatan dan kesehatan mental dalam perjalanan kebugaran.
Latar belakang dan perjalanan Emily Skye
Emily menghabiskan sebagian besar hidupnya hingga usia 25 tahun dalam kondisi tidak bahagia dan tidak sehat. Ia mengalami depresi, kecemasan, dan masalah harga diri yang mempengaruhi kesejahteraannya. Titik balik terjadi ketika Emily menyadari bahwa tidak akan ada orang lain yang datang menyelamatkannya—ia harus menyelamatkan dirinya sendiri. Setelah mendengar bahwa pola makan sehat dan berolahraga bisa berdampak pada kesehatan mental, Emily mulai mengubah pola makannya dan berolahraga secara teratur. Perubahan ini tidak hanya mengubah fisiknya tetapi juga memberikan kepercayaan diri yang belum pernah ia rasakan sebelumnya.
Program latihan dalam aplikasi FIT
Emily Skye FIT merupakan aplikasi kebugaran yang telah membantu lebih dari 14 juta wanita di seluruh dunia mendapatkan hasil nyata. Aplikasi ini menawarkan:
Lebih dari 600 latihan dan 7 program olahraga khusus untuk wanita
Program-program spesifik seperti Booty Challenge, Abs to the Core, dan Upper Body Blast
Program khusus kehamilan (FIT Pregnancy) dan pasca melahirkan (FIT Post-Pregnancy)
5 latihan baru setiap minggu untuk latihan di rumah maupun di gym
Filosofi latihan Emily menggabungkan latihan kekuatan, interval intensitas tinggi, dan latihan mobilitas untuk membantu wanita membangun otot, membakar lemak, dan merasa percaya diri. Emily tidak percaya pada solusi cepat atau diet ketat, melainkan fokus pada latihan kekuatan untuk membangun otot, latihan fungsional untuk meningkatkan mobilitas dan daya tahan, serta keseimbangan—termasuk istirahat dan pemulihan.
Fokus pada kekuatan dan kepercayaan diri
Bagi Emily, kekuatan lebih penting daripada sekedar memiliki tubuh "toned". "Merasa kuat adalah perasaan terbaik di dunia bagi saya dan saya akan memilih itu daripada menjadi kurus," ungkapnya. Melalui programnya, Emily telah mendidik wanita tentang manfaat angkat beban dan membantu mereka memahami bahwa latihan beban tidak akan membuat tubuh wanita menjadi "kekar".
Peran sebagai ibu dan inspirasi pasca melahirkan
Setelah melahirkan putri pertamanya Mia, Emily menemukan bahwa informasi tentang pemulihan pasca melahirkan sangatlah terbatas. "Setelah melahirkan anak pertama saya, sepertinya tidak banyak informasi untuk mendidik wanita pasca melahirkan tentang apa yang harus dilakukan untuk pulih dari kehamilan dan persalinan," jelasnya. Pengalaman ini mendorongnya untuk menciptakan program pasca melahirkan yang mendalam dan informatif dengan melibatkan dokter dan pakar pasca melahirkan.
Menariknya, Emily memfilmkan program pasca melahirkannya dengan tubuh postpartum aslinya, bukan menunggu hingga tubuhnya kembali bugar. "Saya pikir penting untuk memfilmkannya secara real-time dan menunjukkan tubuh postpartum saya yang sesungguhnya," tegasnya. Keterbukaan Emily tentang perjalanan pasca melahirkannya telah menginspirasi banyak ibu baru untuk merangkul perubahan tubuh mereka dengan bangga.
Cassey Ho
Sebuah video perpisahan untuk 40 murid Pilates menjadi awal mula kerajaan fitness Cassey Ho, seorang instruktur fitness wanita yang berhasil mengubah video YouTube menjadi bisnis multi-juta dolar. Sebagai pendiri Blogilates, Cassey telah merevolusi cara orang berlatih Pilates dengan pendekatan yang segar dan modern.
Awal mula Blogilates dan POP Pilates®
Perjalanan Cassey bermula ketika ia memposting video latihan Pilates pertamanya di YouTube pada 2009. Video tersebut awalnya hanya ditujukan untuk 40 muridnya karena ia pindah ke pantai timur Amerika untuk pekerjaan penuh waktu sebagai pembeli fesyen. Setelah sembilan bulan bekerja, Cassey memutuskan untuk berhenti dan fokus mengajar Pilates 12 kali seminggu. POP Pilates® lahir ketika Cassey mulai menggabungkan musik pop dengan gerakan Pilates klasik, menciptakan format unik yang membuat kelas-kelasnya penuh sesak. Keunikan POP Pilates® terletak pada bagaimana Cassey menyelaraskan musik dengan gerakan di matras, sesuatu yang belum pernah dilihat industri kebugaran sebelumnya.
Program PIIT28 dan sertifikasi instruktur
Pada 2016, Cassey meluncurkan PIIT28 (Pilates Intense Interval Training), program transformasi tubuh selama 28 menit dan 40 detik per hari. Program ini menggabungkan efek pembentukan otot inti dari Pilates dengan kekuatan pembakaran lemak HIIT. Sertifikasi instruktur PIIT28® memungkinkan pelatih mengajar di gym atau memimpin bootcamp mereka sendiri. Pelatihan ini sepenuhnya online dan mencakup:
Manual pelatih resmi (e-book digital)
Kursus pelatihan video pendidikan
Akses seumur hidup ke Portal Instruktur dengan template kelas dan playlist
Penguasaan lebih dari 100 gerakan PIIT28®
Kanal YouTube dan jangkauan global
Blogilates kini menjadi kanal kebugaran wanita nomor 1 di YouTube dengan lebih dari 500 juta tampilan video dan 4 juta pelanggan. Bahkan, dalam dua tahun terakhir, kanal tersebut telah mendapatkan lebih dari 3 juta pelanggan baru. Format POP Pilates© yang awalnya hanya video latihan di YouTube, sekarang menjadi kelas kebugaran yang dapat diikuti di gym di seluruh dunia dengan lebih dari 4.000 kelas POP Pilates diajarkan setiap bulan.
Lini pakaian olahraga POPFLEX
Selain menjadi instruktur fitness, Cassey juga seorang desainer dan CEO lini pakaian olahraga POPFLEX yang ia luncurkan pada 2016. Menariknya, hampir 90% pendapatan Cassey berasal dari POPFLEX, sementara 10% sisanya terbagi antara royalti lisensi dari Target untuk Blogilates, kesepakatan merek media sosial, pendapatan iklan YouTube, Pop Pilates, aplikasi kebugaran, dan program kebugaran online. Filosofi desain Cassey berfokus pada menyelesaikan masalah nyata yang ia dan pengikutnya alami. Merek Blogilates dan POPFLEX telah menggandakan pendapatan mereka tahun ke tahun selama empat tahun berturut-turut, membuktikan bahwa instruktur fitness wanita juga bisa menjadi pengusaha sukses.
Simone De La Rue
Dengan latar belakang sebagai penari profesional selama dua dekade di Broadway, London's West End, dan Australia, Simone De La Rue mengubah pengalamannya menjadi metode kebugaran unik yang telah menarik perhatian banyak selebriti Hollywood. Didirikan pada 2011, Body By Simone (BBS) berkembang menjadi bisnis bernilai IDR 31710,23 juta dengan tiga studio fitness.
Metode Body By Simone (BBS)
BBS merupakan metode kebugaran berbasis tarian original yang menggabungkan intensitas kardio, kekuatan pengencangan otot, dan kegembiraan gerakan. Pendekatan ini dirancang Simone untuk melindungi tubuh dari cedera dengan memberikan fondasi solid pada tarian, menghindari keausan yang biasa terjadi. Menariknya, klien tidak hanya terhindar dari cedera, tetapi juga dari kebosanan. Metode BBS mengutamakan kardio tarian berintensitas tinggi, dilengkapi dengan latihan resistensi dan pengencangan yang membantu menciptakan otot panjang dan ramping, sekaligus menumbuhkan kekuatan dalam dan luar.
Latihan berbasis tarian dan kekuatan
Format kelas BBS dibedakan menjadi beberapa jenis untuk menjaga rutinitas tetap segar, menarik, dan sepenuhnya dapat disesuaikan dengan hasil yang ingin dicapai:
Dance Cardio: 45 menit menari tanpa henti diikuti dengan latihan lengan dan perut
Full Body: Latihan interval yang menggabungkan kardio dan pengkondisian untuk menargetkan tubuh bagian atas, bawah, dan inti
Arms, Back and Core (ABC): Menciptakan otot panjang dan ramping dengan menggunakan beban ringan
Hips, Thighs and Buns (HTB): Menargetkan tubuh bagian bawah untuk membentuk pinggul, memanjangkan paha, dan mengencangkan bokong
Tramp Cardio: Opsi kardio berdampak rendah dengan menggunakan rebounder tanpa per
Filosofi 'kuat, bukan kurus'
Simone tidak memuja "celah perut" atau "celah paha" yang sering diobsesikan di internet, namun mendorong kliennya untuk mencapai kekuatan fisik dan kesehatan mental yang lebih besar. "Kuat di luar berarti kuat di dalam," adalah filosofi yang ditekankan dalam setiap kelas. De La Rue menyebut kelas-kelasnya sebagai lingkungan yang penuh cinta, tanpa intimidasi, dan penilaian—hanya energi positif dan suasana yang mendukung. Program delapan minggunya menghilangkan semua produk susu, kafein, gula, gluten, dan alkohol, tetapi ia menyebutnya sebagai pembersihan—bukan diet.
Kelas virtual dan selebriti klien
Selain studio di New York dan Los Angeles, BBS menawarkan studio virtual melalui aplikasi pemenang penghargaan. Kelas virtual dibanderol dengan harga IDR 554.929,03 per kelas atau IDR 5.945.668,21 untuk akses tak terbatas bulanan. Aplikasi ini menyediakan program transformasi 8 minggu dengan pembayaran satu kali sebesar IDR 1.569.656,41. Nama BBS tidak bisa dilepaskan dari sentuhan selebriti, dengan Sandra Bullock sebagai titik balik bagi perusahaan. Menariknya, salah satu klien selebriti pertama Simone bahkan menginvestasikan IDR 1.585.511.522,91 untuk mengembangkan BBS. Kini, Empire BBS mencakup hubungan simbiosis antara merek dan para bintang.
Michelle Lewin
Transformasi luar biasa dari kehidupan penuh kesulitan menjadi ikon fitness global merupakan kisah inspiratif Michelle Lewin. Berbeda dengan banyak instruktur fitness lainnya, perjalanan Michelle dimulai dari kondisi kemiskinan ekstrem yang kemudian berubah menjadi kesuksesan internasional berkat tekad dan kerja kerasnya.
Perjalanan dari Venezuela ke Amerika
Lahir dan dibesarkan di kota Maracay, Venezuela, Michelle menjalani masa kecil yang serba kekurangan. Ia bahkan pernah tinggal di apartemen kecil penuh kecoak dan mengumpulkan makanan dari tetangga untuk bertahan hidup. Dengan berat badan hanya 38 kg, tulangnya menonjol dari kerangka tubuhnya. Titik balik terjadi ketika ia mengunjungi gym lokal bersama ibunya pada usia 17 tahun. Setelah bekerja di klinik lokal di Venezuela, Michelle akhirnya pindah ke Amerika pada 2010 dan menetap di Florida Selatan. Dalam waktu singkat, ia bertransformasi dari model biasa menjadi salah satu bintang terbesar di industri kebugaran.
Julukan 'La Cuerpa' dan pengaruh Latin
Di media sosialnya, Michelle sering menggunakan julukan "La Cuerpa" yang berarti "tubuh" dalam bahasa Spanyol. Julukan ini sangat sesuai mengingat bentuk tubuhnya yang proporsional dan mengesankan. Setelah emigrasi ke Amerika, ia dengan cepat menjadi "putri" Amerika Latin dalam dunia fitness. Pengaruhnya sangat luas, terlihat dari penggemar setianya yang tersebar di berbagai kota dunia seperti Miami, Caracas, Kairo, Canberra, dan bahkan Moskow.
Latihan dan pola makan seimbang
Michelle berlatih 5 kali seminggu dengan fokus pada pembentukan proporsi otot terhadap lemak tubuh. Ia membagi latihannya menjadi dua: kardio di pagi hari selama 40 menit dan latihan beban di malam hari. Namun, Michelle menekankan bahwa keberhasilannya lebih banyak berkat pola makan sehat. "Bodybuilding berhubungan dengan nutrisi. Sebelumnya, diet saya salah dan latihan jauh lebih sulit. Tubuh saya mulai berubah drastis ketika saya mulai makan makanan lebih sehat dan berolahraga lebih sedikit," jelasnya.
Kehadiran di media sosial dan motivasi
Michelle sangat aktif di media sosial, sering membagikan diet, latihan, dan foto modelingnya kepada penggemar di Instagram, Facebook, Twitter, dan Snapchat. Melihat peluang untuk memberdayakan orang lain, ia menciptakan aplikasi PulseFit yang berisi program latihan khasnya. Selain itu, Michelle meluncurkan one0one, merek pakaian yang mencerminkan kepribadian dan komitmennya untuk memberdayakan wanita. Meskipun mendapat banyak perhatian, ia tetap rendah hati dan jujur tentang tubuhnya, termasuk implan yang ia miliki.
Natacha Océane
Sebagai instruktur fitness dengan latar belakang akademis unik, Natacha Océane membawa perspektif ilmiah ke dunia kebugaran. Lulusan master Biofisika dari University College London pada 2017, Natacha telah menjadi fenomena di platform media sosial dengan pendekatan berbasis penelitian.
Pendekatan berbasis sains dalam kebugaran
Natacha dikenal dengan komitmennya terhadap prinsip-prinsip ilmiah yang diterapkan dalam program latihannya. Semua panduannya disahkan oleh Renee McGregor, pakar dietitian performansi yang bekerja sama dengan tim Olimpiade Inggris. "Kuat di luar berarti kuat di dalam," merupakan filosofi yang ditanamkan Natacha kepada pengikutnya. Ia juga kerap mengedukasi audiens tentang pentingnya defisit kalori moderat untuk menjaga massa otot dan meminimalisir dampak negatif pada metabolisme.
Program latihan dan aplikasi online
Program latihan Natacha mencakup beberapa panduan utama:
HYBRID: Kombinasi latihan lari dan kekuatan selama 12 minggu
CUT: Penurunan lemak berkelanjutan dengan fokus pada pemeliharaan metabolisme
MOVE: Latihan fungsional untuk peningkatan atletisisme menyeluruh
BUILD: Panduan untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme
Fokus pada HIIT dan kekuatan
Latihan HIIT ala Natacha menggabungkan intensitas tinggi dengan gerakan fungsional seperti lompatan lebar, lunges dengan tirai, dan gerakan kecepatan. Ia sering berbagi rutinitas HIIT tanpa alat yang bisa dilakukan dalam waktu 20 menit di rumah. Setiap latihan biasanya dilakukan selama 45 detik dengan istirahat 15 detik.
Kontroversi dan pengaruh positif
Meskipun banyak penggemar mengakui dampak positif programnya, beberapa kritikus mempertanyakan kredibilitas ilmiahnya. Namun, banyak pengguna melaporkan peningkatan kepercayaan diri serta kekuatan fisik dan mental setelah mengikuti programnya. Melalui video-videonya, Natacha juga aktif mematahkan mitos kebugaran dan memberdayakan wanita untuk membangun gaya hidup sehat.
Chloe Ting
Chloe Ting berdiri sebagai salah satu instruktur fitness wanita yang paling berpengaruh di dunia digital. Dengan saluran YouTube yang memiliki lebih dari 3 miliar tayangan dan 25 juta pelanggan, pengaruhnya telah berkembang pesat dalam industri kebugaran.
Program Gratis Chloe Ting
Berbeda dengan banyak instruktur fitness lainnya, Chloe Ting menawarkan program latihan yang sepenuhnya gratis. Para penggemar dapat mengakses berbagai program yang dirancang untuk berbagai kebutuhan, mulai dari pemula hingga tingkat lanjut. Program-programnya mencakup kategori beragam seperti penurunan berat badan, latihan seluruh tubuh, serta fokus pada area perut dan inti tubuh. Yang menarik, banyak program Chloe dapat dilakukan di rumah tanpa memerlukan peralatan seperti dumbbell atau resistance band.
Tantangan Populer
Tantangan fitness Chloe Ting telah menjadi fenomena di kalangan pecinta women's fitness. Beberapa tantangan paling populernya termasuk "2019 2 Weeks Shred Challenge" (14 hari, 20-50 menit per hari) dan "2020 Flat Tummy Challenge" (28 hari, 10-40 menit per hari). Sepanjang 2025, dia telah meluncurkan tantangan baru termasuk "2025 Hourglass Challenge," "2025 Pilates Core Challenge," dan "2025 Summer Shred Challenge". Tantangan "Summer Shred" khususnya dirancang untuk membantu pengikutnya tetap in shape menjelang musim panas, meskipun sebenarnya dapat dilakukan sepanjang tahun.
Aplikasi dan Fitur
Pada tahun 2025, aplikasi "Core by Chloe Ting" semakin memperkuat posisinya sebagai platform women's fitness inspo. Aplikasi ini menawarkan lebih dari 400 video dalam perpustakaan kontennya. Fitur-fitur utamanya mencakup jadwal latihan kustom, integrasi dengan Spotify dan Apple Music, dashboard personal, pelacak berat badan, statistik aktivitas, jurnal, foto kemajuan, dan resep sehat lengkap dengan informasi nutrisi. Selain itu, aplikasi ini mendukung tantangan tim dan obrolan tim yang memungkinkan pengguna untuk saling memotivasi. Meskipun tersedia opsi berlangganan premium, aplikasi ini tetap dapat diunduh dan digunakan secara gratis dengan dukungan iklan.
Krissy Cela
Sebagai instruktur fitness wanita yang berpengaruh, Krissy Cela telah membangun reputasi solid dalam industri kebugaran melalui pendekatan yang berfokus pada kekuatan dan pemberdayaan.
Aplikasi EvolveYou
Pada tahun 2019, Krissy Cela mendirikan aplikasi EvolveYou (sebelumnya bernama Tone & Sculpt) sebagai tanggapan terhadap kesulitannya menemukan panduan kredibel untuk angkat beban dan kebugaran di awal perjalanannya. Sebagai Co-Founder dan Creative Director, Krissy menciptakan platform yang menggabungkan kebugaran dan teknologi untuk membimbing penggunanya dalam perjalanan fitness mereka. Aplikasi ini menawarkan berbagai program latihan dari pelatih EvolveYou dengan latar belakang dan spesialisasi beragam—dari bodybuilding hingga latihan fungsional.
EvolveYou tidak hanya berfokus pada sesi berkeringat. Selain pilihan gerakan yang lebih mindful seperti yoga, Pilates, dan mobilitas, tersedia juga resep dan sumber daya untuk mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi, bentuk, dan kesejahteraan. Pengguna dapat berlangganan dengan pilihan bulanan (£19.99), kuartalan (£37.99), atau tahunan (£89.99/£99.99).
Program Strong
Program unggulan Krissy adalah "Strong" yang dirancang dengan penelitian dan masukan dari lebih dari 100.000 wanita pengguna EvolveYou. Program ini memiliki empat tingkatan:
Beginner: Untuk pemula di gym, membangun kepercayaan dengan peralatan minimal
Intermediate: Untuk wanita yang cukup percaya diri dan telah berlatih selama 8-12 bulan dengan free weights
Advanced: Untuk mereka yang sudah mengenal semua peralatan gym dan telah berlatih selama 2-3 tahun
Expert: Untuk wanita dengan pengalaman dan kepercayaan diri tinggi di gym
Setiap latihan berlangsung antara 40-50 menit dan tersedia dalam format 3 atau 5 hari per minggu. Krissy juga telah mengembangkan varian program seperti "Strong Lower Body" dan "Strong Express" (30 menit dengan hanya dumbbell).
Filosofi Empowerment
Filosofi Krissy didasarkan pada keyakinan bahwa setiap wanita berhak merasa kuat, percaya diri, dan menjalani kehidupan yang sehat dan aktif. Misinya adalah menjadikan kebugaran dan kesehatan dapat diakses oleh setiap wanita, tanpa memandang titik awal mereka.
Melalui Krissy Cela Schools Initiative, dia bertujuan membantu remaja putri merasa percaya diri untuk menggerakkan tubuh dan diberdayakan untuk tetap aktif. Program ini menyediakan workshop latihan kekuatan dan perlengkapan olahraga gratis, memberikan pengetahuan dan sumber daya untuk membangun kekuatan fisik dan kepercayaan diri.
"Jika saya bisa menginspirasi satu wanita saja untuk mengangkat beban dan bergerak, itu adalah perasaan luar biasa," kata Krissy. Dengan komitmennya pada komunitas global dan pemberdayaan wanita, Krissy terus mendobrak hambatan dan mitos seputar latihan kekuatan bagi wanita.
Rachel Brathen (Yoga Girl)
Dikenal sebagai "Yoga Girl" di dunia digital, Rachel Brathen telah menjadi instruktur fitness wanita yang mengubah yoga menjadi gaya hidup yang mudah diakses dan inspiratif bagi jutaan pengikutnya. Penulis buku best-seller New York Times ini telah membangun kerajaan kebugaran yang tidak hanya berfokus pada gerakan fisik tetapi juga kesejahteraan mental.
Platform Yoga Online
Rachel memulai perjalanannya sebagai instruktur yoga di pantai Aruba dengan hanya 15 orang, namun dengan cepat berkembang menjadi mengajar ratusan orang di berbagai negara. Pada tahun 2025, platform online yogagirl.com miliknya telah menjadi pusat untuk yoga, meditasi, dan penyembuhan. Meskipun platform keanggotaan Yoga Girl® resmi ditutup, situs ini tetap menjadi tempat untuk berhenti sejenak dan menghubungkan kembali dengan inti praktik. Rachel juga mengembangkan oneOeight.com, yang ia gambarkan sebagai "Netflix untuk yoga," tempat pengguna dapat mengakses latihan yoga dan alat penyembuhan dari kenyamanan rumah mereka. Platform ini menjembatani kesenjangan, memastikan orang-orang yang membutuhkan dukungan dapat dibantu melalui komunitas yang saling mendukung.
Fokus Keseimbangan Mental
"Kesehatan mental adalah bagian terpenting," tegas Rachel. Baginya, yoga bukan hanya tentang postur fisik tetapi alat untuk menyembuhkan luka emosional. Melalui podcast "From the Heart" dengan lebih dari 10 juta unduhan, Rachel sering membahas tema keseimbangan hidup dan menjadikan pengalamannya sendiri sebagai bahan pembelajaran. Ia percaya bahwa cara untuk menyembuhkan saat-saat kesedihan atau tantangan adalah dengan merasakan emosi yang ada. Rachel mengajarkan praktik harian untuk merasakan emosi dan melepaskannya, sesuatu yang menurutnya sering diabaikan dalam kehidupan modern.
Aktivitas Sosial
Selain mengajar yoga, Rachel aktif dalam beberapa kegiatan sosial melalui:
Yoga Girl Foundation yang membantu perempuan dan anak-anak di Aruba menghadapi masalah seperti kekerasan rumah tangga dan pengabaian
Sgt Pepper's Friends, yayasan penyelamatan hewan di Aruba
Program "Teach the Teachers" yang bekerja sama dengan Imagination Yoga untuk menyelenggarakan lokakarya di Aruba guna mempromosikan ketahanan, ketenangan, dan perawatan diri
Rachel percaya bahwa merawat dunia dan orang-orang di sekitar adalah salah satu hal yang paling memuaskan yang dapat dilakukan. Pada tahun 2025, fokusnya adalah membangun komunitas yang mendukung satu sama lain. "Di masa lalu, saya akan membawa banyak hal ini di pundak saya, tetapi sekarang, dalam retret yang saya ajarkan, kelompok yang mendukung kelompok," kata Rachel.
Amanda Bisk
Transformasi hidup Amanda Bisk dari atlet profesional menjadi instruktur fitness wanita terkemuka menyajikan kisah inspiratif tentang ketahanan dan penemuan kembali diri.
Perjalanan dari Atlet ke Yogi
Sebelum menjadi instruktur yoga terkenal, Amanda adalah atlet lompat galah yang mewakili Australia pada Commonwealth Games 2010 di New Delhi, India. Namun pada tahun 2011, hidupnya berubah drastis ketika didiagnosis dengan chronic fatigue syndrome hanya enam bulan setelah kompetisi tersebut. Penyakit ini memaksa Amanda untuk melepaskan mimpi Olimpiade London yang selalu diimpikannya sejak kecil.
Meskipun awalnya terpuruk, Amanda memutuskan untuk mengambil kendali atas pemulihan dirinya. Setelah menolak antidepresan yang diresepkan dokter, dia mulai mempelajari kesehatan dan nutrisi. Pada pertengahan 2012, Amanda memulai yoga sebagai cara lembut untuk menggerakkan tubuhnya, kemudian secara bertahap menambahkan aktivitas seperti berjalan, berenang, dan latihan kekuatan dengan berat badan. Pengalaman ini membuatnya mendalami yoga hingga akhirnya menjadi guru yoga bersertifikat.
Program Online Amanda
Platform utama Amanda adalah aplikasi Fresh Body Fit Mind, yang menawarkan perpustakaan kelas yoga dan latihan yang terus berkembang. Aplikasi ini menyediakan kelas lengkap dengan panduan langkah demi langkah dari Amanda. Pengguna dapat mengakses berbagai kategori yoga termasuk aliran pemula, aliran pagi, aliran malam, de-stress flows, yoga untuk kekuatan, yoga untuk fleksibilitas, latihan posisi terbalik, dan aliran bebas.
Dengan biaya sekitar IDR 158.392,60 per bulan, pengguna mendapatkan akses tak terbatas ke seluruh pustaka kelas yang terus bertambah setiap minggu. Fitur unik aplikasi ini adalah "Request A Class" di mana pengguna dapat meminta kelas tertentu yang ingin mereka lihat.
Filosofi Kesehatan Holistik
Pendekatan Amanda terhadap kebugaran menggabungkan latihan fisik dengan praktik mindfulness untuk mendukung pemulihan sistem saraf dan kesejahteraan emosional. Filosofinya didasarkan pada tiga prinsip utama: Belajar (Learn), Memimpin (Lead), dan Mencintai (Love).
Amanda percaya pentingnya mempelajari segala hal tentang tubuh dan dunia sekitar, mengambil kendali atas arah hidup, serta mencintai diri dan perjalanan kehidupan. Dalam hal nutrisi, dia memandang setiap makanan sebagai kesempatan untuk menyehatkan tubuh, dan menekankan pentingnya melakukan sedikit gerakan setiap hari. "Saya melihat setiap makanan sebagai kesempatan untuk menyembuhkan tubuh saya dan memberinya makanan sehat dan bergizi," kata Amanda.
Sebagai instruktur fitness wanita, Amanda tidak hanya fokus pada intensitas tetapi juga keseimbangan. "Ini bukan tentang intensitas atau kesempurnaan — ini tentang bergerak dengan tujuan, hadir, dan menghubungkan kembali dengan rasa energi dan kemudahan Anda sendiri," jelasnya.
Zanna van Dijk
Menggabungkan kebugaran dengan keberlanjutan lingkungan, Zanna van Dijk telah mengukir namanya sebagai instruktur fitness wanita sekaligus pengusaha dengan misi sosial. Forbes telah memasukkannya dalam daftar 30 Under 30 untuk pengusaha Eropa, dan The Times menobatkannya sebagai salah satu dari 100 influencer teratas.
Gerakan #girlgains
Sebagai salah satu pendiri #girlgains, Zanna menciptakan gerakan global yang menyatukan wanita dari seluruh dunia. Gerakan ini berfokus pada edukasi, pemberdayaan, dan inspirasi bagi wanita untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka. Dengan duta di berbagai kota mulai dari Kopenhagen hingga Sydney, #girlgains menyelenggarakan berbagai acara yang membahas topik seperti perawatan diri, cinta diri, bisnis, dan positivity. "Ini tentang mempertemukan wanita di seluruh dunia dan memberdayakan mereka untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka sendiri," jelas Zanna.
Duta Adidas
Zanna menorehkan sejarah sebagai duta global Adidas pertama dari Inggris. Kolaborasi ini membawanya menyelenggarakan kegiatan pembersihan pantai untuk Adidas pada tahun 2017, saat merek olahraga tersebut mempromosikan sneaker baru yang terbuat dari botol plastik yang diambil dari laut. Selama bertugas sebagai duta, Zanna juga merancang koleksi pakaian dan sepatu sendiri. Namun, pencapaian terbesarnya adalah meluncurkan sepatu yang terbuat dari plastik laut daur ulang bersama Adidas.
Gaya Hidup Berkelanjutan
Zanna tidak hanya berbicara tentang keberlanjutan—dia mempraktikkannya. Sebagai penyelam bersertifikat sejak usia 12 tahun, kepeduliannya terhadap plastik laut semakin meningkat. Bersama Natalie Glaze, dia mendirikan Stay Wild Swim, merek pakaian renang dan pakaian dalam etis yang menggunakan bahan daur ulang seperti jaring ikan dan sisa kain. Perusahaan yang kini tersertifikasi B Corp ini memproduksi produknya di pabrik zero waste di London.
Selain bisnis berkelanjutannya, Zanna juga menjadi host podcast "Small Steps, Big Impact" yang bertujuan membuat pilihan berkelanjutan lebih mudah diakses oleh semua orang. "Kita tidak membutuhkan 100 orang yang hidup dengan gaya hidup berkelanjutan yang sempurna, kita membutuhkan miliaran orang yang melakukannya secara tidak sempurna," ujarnya.
Jen Selter
Memulai karir dari bawah, Jennifer "Jen" Selter telah membuktikan bahwa konsistensi di media sosial dapat mengubah seseorang menjadi instruktur fitness wanita berpengaruh.
Awal Karier di Instagram
Jen Selter memulai perjalanannya di dunia fitness saat bekerja di meja depan sebuah gym pada tahun 2012. Terinspirasi oleh pengunjung yang rajin berlatih, dia mulai mengembangkan minatnya pada kebugaran. Awalnya, Jen hanya memposting gambar dan kutipan motivasi fitness di akun @motivationforfitness miliknya. "Ketika saya secara acak menambahkan foto tubuh saya sendiri, saya melihat banyak likes," jelas Selter. Kemudian ia menciptakan akun tumblr bernama toofit2quit yang kemudian menjadi jenselter. Popularitasnya melonjak dengan "belfies" (butt selfies) yang menjadi ciri khasnya.
Komunitas Fitnes Online
Hingga Juni 2025, Jen telah mengumpulkan 13,6 juta pengikut di Instagram. Yang menarik, Jen sangat memahami pentingnya interaksi dengan pengikut. "Memposting konten baru sangat penting," tegasnya sambil memprioritaskan untuk posting setiap hari. Selter juga sering mengadakan giveaway untuk mendorong interaksi pengguna dan meminta teman mereka untuk ikut berpartisipasi. Selain itu, dia rutin mengajukan pertanyaan di Instagram Story seperti "Bagaimana perasaan semua orang hari ini?" atau "Bagaimana hari semua orang?" untuk membangun komunitas yang aktif.
Konten Women's Fitness Inspo
Sebagai instruktur fitness wanita, Jen menawarkan berbagai rutinitas latihan melalui salurannya sendiri dan aplikasi Fitplan. Misinya adalah membantu pengikut dari semua bentuk dan ukuran tubuh untuk menjadi versi terbaik dari diri mereka. Sementara itu, kontennya tidak terbatas pada workout saja. Dia juga berbagi tips kesehatan mulai dari saran nutrisi hingga kesejahteraan mental. Namanya telah muncul di publikasi terkemuka seperti Women's Health, Vanity Fair, dan Cosmopolitan, yang semakin memperkuat reputasinya dalam women's fitness instagram.
Natalie Jill
Kisah inspiratif Natalie Jill menunjukkan bahwa usia bukan halangan untuk memulai karier baru sebagai instruktur fitness wanita. Pada usia 37 tahun, hidup Natalie mengalami titik terendah ketika dia harus menghadapi perceraian, beban finansial, dan kenaikan berat badan setelah melahirkan.
Transformasi Pribadi
Titik balik Natalie terjadi saat dia melihat refleksi dirinya di jendela toko dan hampir tidak mengenali bayangan yang dia lihat. "Saya hampir tidak mengenali orang yang menatap saya. Itu bukan tubuh saya—ada benjolan dan sesuatu yang kendur," kenangnya. Pada 2007, Natalie telah menambah 65 pon dan merasa terpuruk. Namun, dia memutuskan untuk mengubah hidupnya dengan membuat "papan visi" berisi gambar-gambar wanita yang bugar dan bahagia, yang kemudian menjadi inspirasi perjalanan kebugarannya.
Program 7-Day Jump Start
Program unggulan Natalie adalah 7-Day Jump Start, sebuah formula nutrisi selama tujuh hari yang membantu tubuh dalam mode membakar lemak, mengurangi kembung, dan menghentikan keinginan makan berlebihan. Program ini berfokus pada makanan nyata, membutuhkan sedikit memasak, dan secara alami bebas gluten, kedelai, dan kacang tanah. Uniknya, pendekatan Natalie tidak berfokus pada pembatasan tetapi pada penambahan—menambahkan lebih banyak hal baik dan membuat lebih sedikit ruang untuk hal buruk.
Filosofi Positif
Natalie sangat menekankan akuntabilitas dalam filosofi positifnya. "Akuntabilitas adalah segalanya. Tidak masalah apa yang saya hadapi. Saya bertanggung jawab dan memiliki apa yang dapat saya lakukan dalam situasi saya saat ini untuk mengubahnya menjadi lebih baik," terangnya. Motonya sederhana: "Bahagia...Sehat...Bugar!". Selain itu, Natalie percaya pada kekuatan untuk mengumpulkan orang-orang yang positif dalam hidupnya: "Ketika saya bertemu orang-orang yang positif, berorientasi pada tujuan, sukses, bahagia, penuh kasih, dan energik... saya ingin mereka dalam hidup saya".
Linn Lowes
Perjalanan hidup Linn Lowes sebagai instruktur fitness wanita bermula dari perjuangan personal yang mengubah hidupnya. Dengan lebih dari 3,4 juta pengikut di Instagram, Linn menginspirasi jutaan orang melalui konten kebugaran dan kisah ketangguhannya.
Perjuangan Melawan Kanker
Pada tahun 2014, Linn didiagnosis menderita limfoma, sejenis kanker darah. "Saya harus mencapai titik terendah sebelum bisa bangkit dan berjuang kembali ke puncak," ungkapnya. Selama pengobatan, meskipun kehilangan nafsu makan dan berat badan, Linn tetap mempertahankan nutrisi dengan mengonsumsi smoothie saat menjalani kemoterapi mingguan. "Tips untuk siapa pun yang mengalami kanker dengan kehilangan nafsu makan adalah minum kalori Anda, itu menyelamatkan hidup saya!" sarannya.
Latihan Pembentuk Bokong
Setelah sembuh, Linn mengembangkan program fitness yang berfokus pada pembentukan bokong. Program 12-minggu miliknya membagi latihan menjadi 5 sesi berbeda per minggu, dengan kombinasi kardio dan latihan khusus area glutes. "Saya masih melihat diri saya sebagai gadis 48kg, sangat lemah, yang baru saja menjalani kemoterapi selama berbulan-bulan," katanya. "Aneh rasanya melihat otot, timbangan menunjukkan 59kg dan saya merasa kuat!".
Filosofi Pantang Menyerah
Filsafat Linn dibangun di atas keyakinan bahwa kesulitan adalah berkah yang membuatmu tumbuh. "Kamu akan keluar lebih kuat di ujung lainnya," ujarnya. Setelah remisi, Linn memutuskan mendedikasikan diri membantu orang lain menemukan kekuatan melalui fitness. Aplikasi Athli buatannya menggunakan voice-over agar pengguna merasa didampingi selama latihan. "Gunakan suaramu dan hadirlah bahkan jika kamu tidak benar-benar ada dalam kehidupan nyata," jelasnya tentang pendekatan pelatihannya.
Sophie Gray
Berbeda dengan banyak instruktur fitness wanita lainnya, Sophie Gray mengalami transformasi unik dari influencer kebugaran menjadi advokat kesehatan mental. Perjalanannya menunjukkan keberanian meninggalkan kenyamanan untuk mengikuti panggilan yang lebih otentik.
Way of Gray
Way of Gray awalnya dimulai sebagai situs untuk portofolio modeling Sophie, tetapi segera berubah menjadi platform global untuk berbagi filosofi tentang penerimaan diri. Pendekatan Sophie sangat sederhana—berolahraga secara teratur dan makan sehat, tanpa menghabiskan setiap jam di gym atau menghindari makanan favorit. "Anda tidak perlu menjadi gym rat untuk sehat. Bagi saya, ini bukan tentang six pack atau thigh gap, tapi tentang merawat tubuh Anda," jelasnya. Pada puncaknya, platform ini memiliki sekitar 450.000 pengikut di media sosial.
Fokus pada Kesehatan Mental
Titik balik Sophie terjadi saat mengalami serangan panik ketika menaiki pesawat dari New York menuju Toronto. "Ketika kami mendarat, saya sangat terguncang sehingga tidak bisa naik penerbangan berikutnya," kenangnya. Pengalaman ini mendorongnya menciptakan DiveThru, yang awalnya berupa aplikasi jurnal kemudian berkembang menjadi alat psikoedukasi komprehensif. "Tujuan kami adalah agar orang tidak malu dengan kesehatan mental mereka," tegasnya. DiveThru dirancang untuk membuat terapi lebih mudah diakses dengan memecah stigma melalui interior, branding, dan bahasa yang lebih ramah.
Penerimaan Diri
Sophie kehilangan lebih dari 70.000 pengikut ketika beralih dari konten kebugaran ke pesan-pesan positif tubuh. Meskipun demikian, dia tidak menyesal, "Saya menukar selfie perut untuk selfie tanpa makeup. Saya menukar teks yang memotivasi seseorang untuk berolahraga menjadi teks yang memotivasi seseorang untuk mencintai diri mereka apa adanya," ungkapnya. Sophie percaya bahwa kebahagiaan tidak datang dari tubuh yang lebih kurus, tetapi dari hubungan dengan diri sendiri.
Katrina Scott
Sebagai pionir di industri kebugaran digital, Katrina Scott telah mengubah pendekatan latihan dengan fokus pada pemberdayaan wanita. Semangat positifnya menarik jutaan pengikut yang mencari keseimbangan dalam hidup sibuk mereka.
Tone It Up
Pada tahun 2009, Katrina Scott bersama Karena Dawn mendirikan komunitas fitness yang positif dan menginspirasi. Berbeda dengan pendekatan fitness yang keras waktu itu, mereka menciptakan brand gaya hidup yang memberdayakan wanita untuk mendapatkan kepercayaan diri. Tone It Up berkembang menjadi merek multi-juta dolar dengan aplikasi fitness, produk nutrisi, dan komunitas global.
Latihan untuk Gaya Hidup Sibuk
Program unggulan Katrina adalah "6:40" – enam minggu latihan selama 40 menit per hari. "Saya merekomendasikan melakukannya pada pukul 6 pagi sehingga pukul 6:40, Anda siap menghadapi hari," sarannya. Program ini dirancang khusus untuk wanita sibuk, mencakup latihan kekuatan, yoga sculpt, toning, peregangan, kardio, dan jurnal mingguan. Bahkan, Katrina selalu mengatakan bahwa "begitu Anda menggerakkan tubuh, Anda akan menginginkannya setiap hari".
Komunitas Wanita
Komunitas adalah inti dari filosofi Katrina. "TIU community membuatku menyadari bahwa kamu tidak harus sempurna secara fisik untuk menjadi kuat," tulis salah satu anggotanya. Melalui aplikasi Tone It Up, wanita dapat terhubung, mendukung, dan memotivasi satu sama lain. Katrina percaya kekuatan komunitas sangat penting, terutama di masa-masa sulit, "Tahun ini menunjukkan kepada kita lebih dari sebelumnya betapa pentingnya komunitas".
Karena Dawn
Perpaduan antara kebugaran dan advokasi kesehatan mental menjadi kekuatan unik Karena Dawn sebagai instruktur fitness wanita. Kisahnya melengkapi berbagai perspektif dalam industri women's fitness.
Perjalanan Pribadi Karene
Pada usia 12 tahun, hidup Karena berubah drastis ketika ibunya didiagnosis mengidap paranoid schizophrenia dan depresi. "Ibuku keluar masuk rumah berkali-kali, dari menjadi orang hilang hingga berada di rumah sakit," ungkapnya. Pengalaman ini mendorongnya ke spiral depresi situasional, penyalahgunaan obat-obatan, hingga percobaan bunuh diri. Namun, pada titik terendah, Karena menemukan jalan kembali melalui fitness dengan mendaftar triatlon.
Podcast The Big Silence
Podcast The Big Silence hadir untuk menormalkan percakapan seputar kesehatan mental dan memberdayakan orang mengubah tantangan menjadi kemenangan. "Di The Big Silence, kami hadir untuk memecah keheningan," tegas Karena. Platform ini menciptakan ruang aman untuk berbagi cerita melalui percakapan mendalam dengan psikolog, pemimpin spiritual, tokoh publik, dan siapa pun yang terdampak masalah kesehatan mental.
Fokus Kesehatan Mental
Pada 2021, Karena mendirikan yayasan The Big Silence sebagai penghormatan untuk ibunya yang meninggal bulan September tahun itu. Bekerja sama dengan saudara perempuannya, Rachel Sahaidachny, mereka berfokus menciptakan masyarakat yang mengintegrasikan percakapan kesehatan mental dalam kehidupan sehari-hari. Karena memiliki praktik harian membuat daftar syukur di pagi dan malam hari. "Di malam hari, penting untuk merefleksikan apa yang Anda capai hari ini," sarannya.
Alexia Clark
Dengan filosofi "tidak pernah mengulang latihan yang sama", Alexia Clark membangun identitas uniknya sebagai instruktur fitness wanita. Dikenal sebagai "Queen of Workouts" di media sosial dengan 1,9 juta pengikut Instagram, Alexia menerapkan pendekatan yang menjaga kebugaran tetap segar dan menyenangkan.
Latihan Harian Unik
Alexia merancang program fitness yang tidak pernah membosankan dengan merilis lima latihan baru setiap minggunya. Latihan ini dirancang untuk membangun kekuatan sambil memasukkan unsur kardio. Berbeda dengan program kebugaran lainnya, pendekatan Alexia berfokus pada variasi untuk mencegah plateau dan kebosanan. "Saya fokus menciptakan program yang tidak pernah membosankan, sehingga mudah bagi Anda menjadikan latihan saya bagian dari rutinitas harian," jelasnya.
Komunitas Queen Team
QUEENTEAM, komunitas global Alexia, menjadi jaringan pendukung yang siap menyemangati setiap langkah anggotanya. Selain itu, komunitas ini menawarkan dukungan melalui grup Facebook eksklusif. "Saya merasa begitu memiliki rasa kebersamaan dan ini benar-benar membantu menjaga motivasi," ungkap salah satu anggota.
Aplikasi dan Variasi Gerakan
Aplikasi Alexia Clark menyediakan:
Video demonstrasi dan deskripsi detail untuk setiap gerakan
Opsi latihan yang fleksibel (gym atau rumah)
Rencana nutrisi dengan daftar belanjaan mingguan
Pengguna juga dapat menyesuaikan waktu latihan dari 12 hingga 60 menit. Meskipun menantang, gerakan-gerakannya dapat disesuaikan untuk semua tingkat kebugaran.
Shawn Johnson East
Dari pesenam Olimpiade menjadi instruktur fitness wanita terkemuka, perjalanan Shawn Johnson East menawarkan inspirasi tentang keseimbangan hidup pasca karier atletik. Mantan atlet berusia 30 tahun ini telah memenangkan medali emas pada balok keseimbangan di Olimpiade Beijing 2008.
Perjalanan Pasca-Olimpiade
Setelah pensiun dari gimnastik pada tahun 2012 karena cedera, Shawn mengembangkan kariernya dalam berbagai bidang. Ia muncul dalam acara TV seperti The Apprentice dan Adventure Capitalists, menulis buku bestseller New York Times, dan mendirikan perusahaan multimedia bersama suaminya, Andrew East. Namun, kebugaran tetap menjadi fokusnya dengan menjadi pelatih bersertifikasi Nike dan mendirikan TheBodyDepartment.com, situs yang berfokus pada citra tubuh dan kebugaran.
Latihan Seimbang
"Pasca-gimnastik, itu hanya roller coaster liar yang naik-turun mencoba mencari tahu seperti apa bentuk kebugaran," ungkapnya. Saat ini, filosofi fitnessnya berfokus pada keseimbangan, bukan latihan ekstrem seperti masa Olimpiade. Shawn menyukai angkat beban, high-intensity interval training (HIIT), dan latihan cepat. Meskipun tidak menyukai kardio, ia mendapatkannya melalui angkat beban. Ia juga menyarankan plank hold untuk mengakhiri setiap sirkuit latihan.
Kemitraan Brand
Sebagai instruktur fitness wanita yang berpengaruh, Shawn telah menjalin kemitraan dengan berbagai merek. Ia berkolaborasi dengan Barilla Protein Pasta, CALIA activewear, Vera Bradley, dan Wayfair. Selain itu, Shawn aktif dalam kegiatan filantropi, duduk di dewan penasihat Character Counts dan menjadi anggota dewan Hope Sports.
Sohee Lee
Sebagai instruktur fitness wanita dengan latar belakang akademis yang kuat, Sohee Lee menghadirkan pendekatan berbeda dalam dunia kebugaran. Dengan gelar Master di bidang psikologi kesehatan, ia menerapkan prinsip ilmiah untuk menciptakan program yang tidak hanya efektif secara fisik, tetapi juga berkelanjutan secara mental.
Pendekatan Psikologis
Sohee menempatkan perubahan perilaku dan pembentukan kebiasaan sebagai fondasi pendekatan pelatihannya. "Kita perlu meninggalkan mentalitas semua-atau-tidak-sama-sekali karena hal itu lebih banyak merugikan daripada menguntungkan," tegasnya. Alih-alih mengandalkan kekuatan kemauan, ia mendorong klien membuat perubahan kecil bertahap sehingga kebiasaan, bukan kemauan, yang menentukan hasil berkelanjutan.
Latihan Berbasis Bukti
Program Full Body Strength Sohee menekankan gerakan majemuk fundamental untuk membangun kekuatan dan mengubah komposisi tubuh. Latihannya berfokus pada kualitas gerakan dan peningkatan kekuatan dari waktu ke waktu, bukan pada pembakaran kalori. Sebagai Certified Strength and Conditioning Specialist dengan Distinction (NSCA-CSCS,*D), metodenya selalu dilandasi penelitian terkini.
Program Berkelanjutan
"Para pemenang lebih berorientasi pada proses. Mereka fokus pada perjalanan dan membiarkan hasil mengurus dirinya sendiri," jelas Sohee. Filosofi ini tercermin dalam gerakan eat.lift.thrive yang ia ciptakan. Pendekatan Sohee yang menekankan keseimbangan telah membantu banyak klien, seperti Marie yang dulunya hampir tidak makan sambil berolahraga cardio 2 jam sehari, kini mengonsumsi 330 gram karbohidrat dengan latihan yang lebih sedikit.
FAQS
Pertanyaan-pertanyaan tentang dunia instruktur fitness wanita terus bermunculan seiring popularitas mereka yang semakin meningkat. Berikut jawaban untuk pertanyaan yang sering diajukan:
Apa karakteristik yang harus dimiliki oleh instruktur fitness?
Banyak instruktur terkemuka menekankan pentingnya kerendahan hati dan kemampuan untuk mendengarkan. "Kerendahan hati adalah karakteristik terpenting," menurut beberapa pemimpin industri fitness. Sementara itu, instruktur lain menekankan pentingnya ketahanan dan kemampuan beradaptasi.
Bagaimana instruktur fitness wanita menghasilkan uang?
Mereka umumnya mendapatkan penghasilan dari beberapa sumber, termasuk kemitraan dengan brand, program digital, kode afiliasi, dan pendapatan iklan dari YouTube atau podcast. Beberapa juga mengembangkan aplikasi berbayar atau menawarkan program konsultasi pribadi.
Apa latihan terbaik untuk wanita?
Kombinasi latihan kekuatan, kardio, dan mobilitas dianggap paling optimal. Latihan kekuatan membantu membangun otot, meningkatkan metabolisme, dan menyeimbangkan hormon. Kardio memperbaiki kesehatan jantung, sementara latihan mobilitas meningkatkan fleksibilitas.
Apakah benar mengangkat beban membuat wanita berotot besar?
Ini adalah mitos yang umum. Wanita memiliki susunan hormonal yang berbeda dengan pria, sehingga tidak akan mudah menambah massa otot besar. Latihan beban justru membantu membakar lemak dan membentuk otot ramping.