Rahasia Sukses Kayla Itsines Workout: Tips dari Sang Pelatih Utama Sweat

Kayla Itsines workout telah menjadi fenomena kebugaran global yang populer di platform seperti Instagram dan Facebook. Program latihan ini menarik perhatian jutaan wanita di seluruh dunia karena efektivitas dan aksesibilitasnya. Kayla Itsines, seorang pelatih kebugaran asal Australia, telah mengembangkan metode latihan yang unik yang memadukan latihan intensitas tinggi dengan nutrisi seimbang.

Latar Belakang Kayla Itsines

Perjalanan karir Kayla

Kayla Itsines memulai karirnya sebagai pelatih kebugaran bersertifikat pada tahun 2008. Awalnya, ia melatih tim basket dan menemukan kegemaran dalam mengajarkan keterampilan baru kepada orang lain. Hal ini mendorongnya untuk menjadi pelatih pribadi. Kayla merasa frustrasi dengan industri kebugaran yang didominasi pria dan mengabaikan kebutuhan wanita. Hal ini memicu semangatnya untuk membantu wanita dalam perjalanan kebugaran mereka.

Kayla memulai bisnisnya dengan mengadakan sesi pelatihan kelompok kecil di halaman belakang rumah orang tuanya di Adelaide. Ia menggunakan Instagram untuk menyimpan foto kemajuan kliennya. Seiring waktu, banyak wanita dari berbagai daerah mulai menemukan halamannya dan meminta untuk dilatih. Ini menginspirasi Kayla untuk menciptakan program intensitas tinggi (dulu dikenal sebagai BBG) yang bisa diakses oleh lebih banyak wanita.

Pencapaian utama dalam industri kebugaran

Kayla Itsines telah mencapai berbagai prestasi penting dalam industri kebugaran. Pada tahun 2013, ia mendirikan perusahaan Bikini Body Training bersama pasangannya saat itu, Tobi Pearce. Mereka menerbitkan Bikini Body Guides pertama pada Januari tahun berikutnya, yang berisi latihan Kayla dan informasi nutrisi dari ahli gizi profesional. Pada Oktober tahun yang sama, panduan tersebut telah diunduh lebih dari satu juta kali.

Aplikasi Sweat with Kayla, yang diluncurkan pada tahun 2016, menghasilkan pendapatan lebih banyak daripada aplikasi kebugaran lainnya pada tahun pertamanya. Pada Maret 2016, Time menempatkan Itsines sebagai salah satu dari 30 orang paling berpengaruh di Internet, mencatat keberhasilannya dalam memanfaatkan media sosial untuk mempromosikan mereknya.

Keberhasilan Kayla juga tercermin dalam jumlah pengikutnya di media sosial. Pada Oktober 2016, ia memiliki delapan juta pengikut di Facebook dan 12,5 juta di Instagram. Hal ini menunjukkan popularitas kayla itsines workout dan kayla itsines exercises di kalangan wanita di seluruh dunia.

Prestasi finansial Kayla juga patut dicatat. Pada Oktober 2016, Kayla dan Tobi Pearce masuk dalam daftar 'Young Rich' BRW sebagai orang Australia terkaya di bawah usia 40 tahun yang tidak mewarisi kekayaan mereka. Kekayaan bersih mereka dilaporkan mencapai IDR 746.615,60 juta pada tahun 2016. Pada tahun 2019, kekayaan bersih mereka diperkirakan meningkat menjadi IDR 7.888.156,12 juta menurut Financial Review Rich List.

Filosofi Latihan Kayla Itsines

Prinsip-prinsip dasar

Filosofi latihan Kayla Itsines didasarkan pada prinsip-prinsip sederhana namun efektif. Salah satu prinsip utamanya adalah bahwa latihan tidak perlu lama untuk memberikan hasil. Program Kayla Itsines workout dirancang untuk diselesaikan dalam waktu singkat, biasanya sekitar 28 menit. Ini membuatnya cocok bagi wanita dengan jadwal padat yang ingin tetap bugar.

Prinsip penting lainnya adalah aksesibilitas. Kayla percaya bahwa untuk berolahraga, seseorang tidak memerlukan gym atau peralatan canggih. Latihan dapat dilakukan di mana saja, bahkan di ruang terbatas seperti kamar hotel atau apartemen kecil. Hal ini sangat menguntungkan bagi para pelancong yang sering tidak memiliki akses ke gym namun tetap ingin menjaga kebugaran mereka.

Kayla juga menekankan pentingnya variasi dalam latihan. Program kayla itsines exercises mencakup berbagai jenis gerakan yang menargetkan kelompok otot berbeda. Variasi ini membantu mencegah kebosanan dan menghindari plateau kebugaran. Setiap minggu, latihan menjadi semakin menantang untuk mendorong kemajuan berkelanjutan.

Fokus pada hasil jangka panjang

Filosofi Kayla Itsines berfokus pada pencapaian hasil jangka panjang, bukan perubahan cepat yang sulit dipertahankan. Ia mendorong pengikutnya untuk membangun kebiasaan sehat yang dapat dipertahankan seumur hidup. Pendekatan ini tercermin dalam struktur program latihan dan saran nutrisinya.

Dalam hal nutrisi, Kayla tidak percaya pada diet ketat atau menghilangkan kelompok makanan tertentu. Ia mendukung pendekatan seimbang terhadap makanan yang realistis dalam jangka panjang. Kayla menekankan pentingnya mendengarkan tubuh dan makan makanan yang membuat seseorang merasa baik dan berenergi.

Kayla juga menekankan pentingnya konsistensi daripada kesempurnaan. Ia mendorong pengikutnya untuk tetap aktif bahkan jika mereka tidak dapat mengikuti program secara ketat setiap hari. Fleksibilitas ini membantu mencegah burnout dan memastikan bahwa orang dapat mempertahankan gaya hidup aktif dalam jangka panjang.

Melalui kayla itsines app, ia menyediakan dukungan dan motivasi berkelanjutan kepada komunitasnya. Aplikasi ini tidak hanya menawarkan latihan, tetapi juga tips motivasi dan dukungan dari komunitas yang berpikiran sama. Pendekatan holistik ini membantu wanita merasa lebih percaya diri dan kuat, tidak hanya secara fisik tetapi juga mental.

Dengan fokus pada hasil jangka panjang dan pendekatan yang seimbang terhadap kebugaran dan nutrisi, filosofi latihan Kayla Itsines telah membantu banyak wanita mencapai tujuan kebugaran mereka dan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Struktur Program Workout Sweat

Program workout Sweat yang dikembangkan oleh Kayla Itsines memiliki struktur yang dirancang untuk memberikan hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat. Struktur ini mencerminkan filosofi Kayla tentang latihan yang efektif dan efisien.

Jenis-jenis latihan yang digunakan

Program Kayla Itsines workout menggabungkan berbagai jenis latihan untuk memberikan hasil yang optimal. Salah satu komponen utamanya adalah latihan sirkuit intensitas tinggi. Latihan ini terdiri dari gerakan-gerakan plyometric, yang merupakan bentuk "latihan lompat". Gerakan-gerakan ini dirancang agar otot mengeluarkan tenaga maksimal dalam waktu singkat.

Selain itu, program ini juga mencakup latihan kekuatan dan latihan kardio. Latihan kekuatan biasanya dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri atau peralatan minimal. Hal ini sejalan dengan filosofi Kayla bahwa latihan efektif dapat dilakukan di mana saja, bahkan tanpa peralatan gym yang canggih.

Kayla juga menekankan pentingnya variasi dalam latihan. Setiap minggu, latihan menjadi semakin menantang untuk mendorong kemajuan berkelanjutan. Ini membantu mencegah kebosanan dan menghindari plateau kebugaran.

Durasi dan frekuensi latihan optimal

Salah satu keunggulan program Kayla Itsines adalah durasi latihannya yang singkat namun intens. Sesi latihan utama dalam program ini dirancang untuk diselesaikan dalam waktu 28 menit. Ini terdiri dari dua sirkuit, masing-masing berlangsung 7 menit, yang diulang dua kali dengan istirahat 30 detik di antaranya.

Dalam hal frekuensi, program Kayla umumnya merekomendasikan 3-4 sesi latihan per minggu. Namun, frekuensi ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan individu. Bagi pemula atau mereka yang baru kembali berolahraga setelah jeda, Kayla menyarankan untuk memulai dengan frekuensi yang lebih rendah dan secara bertahap meningkatkannya seiring waktu.

Penting untuk dicatat bahwa program ini juga menekankan pentingnya istirahat dan pemulihan. Hari-hari tanpa latihan intensif dianjurkan untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan mencegah cedera.

Dengan struktur yang terorganisir dengan baik ini, kayla itsines workout plan memungkinkan pengguna untuk mencapai hasil maksimal dalam waktu yang relatif singkat. Hal ini membuat program ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki jadwal padat namun tetap ingin menjaga kebugaran mereka.

Nutrisi dan Diet dalam Program Kayla

Panduan pola makan seimbang

Kayla Itsines menekankan pentingnya pola makan seimbang dalam program kebugaran. Ia tidak percaya pada diet ketat atau menghilangkan kelompok makanan tertentu. Sebaliknya, Kayla mendorong pendekatan realistis terhadap makanan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Filosofinya adalah bahwa makanan seharusnya membuat seseorang merasa baik dan berenergi.

Pola makan Kayla terinspirasi dari warisan Yunaninya. Ia menyukai makanan bergaya Mediterania yang kaya akan sayuran dan buah-buahan sebagai camilan, serta kombinasi seimbang antara sayuran, protein, dan karbohidrat untuk makanan utama. Pendekatan ini memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjalani latihan intensif dalam program Sweat.

Kayla percaya bahwa karbohidrat tidak perlu dihindari, tetapi harus dikonsumsi dengan cara yang tepat. Ia menyarankan untuk memilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum utuh atau nasi cokelat. Sebagai contoh, sarapan khas Kayla bisa berupa dua iris roti yang ditaburi sayuran. Untuk makan siang, ia sering menyantap salad tuna dengan nasi cokelat.

Makanan yang direkomendasikan dan dihindari

Kayla merekomendasikan konsumsi beragam buah dan sayuran segar. Ia menyarankan untuk menjaga buah stroberi tetap utuh karena memotongnya dapat mengurangi kandungan vitamin C. Jika harus memotong stroberi, sebaiknya langsung dimakan untuk memaksimalkan manfaat nutrisinya.

Protein juga merupakan komponen penting dalam diet Kayla. Ia sering mengonsumsi ikan tuna sebagai sumber protein yang mudah dan cepat. Untuk makan malam, Kayla biasanya menyajikan berbagai hidangan yang mencakup daging, salad, sayuran panggang, dan roti atau nasi.

Kayla juga merekomendasikan penggunaan biji rami yang dihaluskan untuk meningkatkan asupan omega-3 dan serat. Biji rami yang sudah dihaluskan dapat ditaburkan pada popcorn, salad, atau sup untuk menambah nutrisi.

Meskipun Kayla tidak melarang makanan tertentu, ia menyarankan untuk membatasi makanan olahan dan makanan dengan kandungan gula tinggi. Sebagai gantinya, ia mendorong konsumsi makanan utuh dan segar. Untuk makanan manis, Kayla menyukai cokelat hitam mint atau peppermint sebagai camilan sesekali.

Penting untuk dicatat bahwa Kayla tidak menganjurkan penghitungan kalori yang ketat. Sebaliknya, ia mendorong pengikutnya untuk mendengarkan tubuh mereka dan makan ketika merasa lapar. Fleksibilitas ini membantu menciptakan hubungan yang sehat dengan makanan dan mendukung gaya hidup aktif jangka panjang.

Melalui pendekatan nutrisi yang seimbang ini, program Kayla Itsines workout bertujuan untuk memberikan energi yang cukup bagi pesertanya untuk menjalani latihan intensif sambil tetap menikmati makanan yang mereka sukai.

Tips Motivasi dari Kayla Itsines

Mengatasi hambatan mental

Kayla Itsines memahami bahwa memulai dan mempertahankan perjalanan kebugaran dapat menjadi tantangan mental yang besar. Ia menekankan pentingnya membangun pola pikir yang tepat untuk mengatasi hambatan mental ini. Salah satu kunci utamanya adalah konsistensi. Kayla percaya bahwa untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, seseorang perlu tetap berpegang pada rencana latihan bahkan pada hari-hari ketika merasa malas.

Untuk mengatasi hambatan mental, Kayla menyarankan untuk selalu mengingat alasan awal memulai perjalanan kebugaran. Pada hari-hari ketika motivasi rendah, ia mendorong pengikutnya untuk memikirkan kembali tujuan yang ingin dicapai dan bagaimana hal itu dapat menambah nilai dalam hidup mereka. Mengingat alasan awal dapat membantu menerapkan disiplin untuk terus menjalankan program, dengan kesadaran bahwa mereka sedang dalam perjalanan menjadi versi diri yang lebih bugar dan percaya diri.

Kayla juga menekankan pentingnya bersabar dengan diri sendiri. Ia mengingatkan bahwa setiap orang berkembang dengan kecepatan yang berbeda, sehingga penting untuk bergerak sesuai kecepatan sendiri dan tetap konsisten. Selain itu, Kayla mendorong pengikutnya untuk menemukan cara yang bermakna dalam mengukur kemajuan yang berkaitan dengan alasan mereka berolahraga.

Membangun konsistensi dalam latihan

Untuk membangun konsistensi dalam latihan, Kayla Itsines menyarankan beberapa strategi praktis. Pertama, ia merekomendasikan untuk merencanakan latihan di awal minggu. Dengan cara ini, seseorang dapat mengalokasikan waktu untuk berolahraga sebelum minggu menjadi terlalu sibuk. Hal ini membantu memastikan bahwa latihan menjadi prioritas dalam jadwal harian.

Kayla juga menekankan pentingnya memiliki rencana cadangan. Jika seseorang sering menghadapi pertemuan kerja yang tidak terduga atau janji yang muncul tiba-tiba, memiliki rencana cadangan dapat membantu menghindari rasa kecewa karena kemunduran dan memudahkan untuk tetap pada jalur yang benar.

Selain itu, Kayla mendorong pengikutnya untuk selalu mengakui pencapaian mereka. Ia percaya bahwa memberi penghargaan atas kemenangan dapat menjadi motivator yang hebat dan membantu tetap fokus pada pencapaian tujuan. Namun, ia menyarankan untuk menyesuaikan penghargaan dengan besarnya pencapaian.

Kayla juga menekankan pentingnya dukungan komunitas dalam membangun konsistensi. Ia percaya bahwa memulai sesuatu yang baru atau tetap berpegang pada rencana latihan jauh lebih mudah ketika tidak dilakukan sendirian. Oleh karena itu, ia mendorong pengikutnya untuk terhubung dengan komunitas Sweat melalui fitur Komunitas di aplikasi Sweat atau melalui Instagram-nya.

Terakhir, Kayla mengingatkan pentingnya istirahat dan pemulihan. Ia menyarankan untuk mengambil hari istirahat ketika diperlukan, karena hal ini akan memberi tubuh kesempatan untuk pulih setelah beberapa hari berturut-turut berlatih. Dengan demikian, seseorang dapat melanjutkan perjalanan kebugaran mereka dengan perasaan kuat dan termotivasi.

Kesimpulan

Program Kayla Itsines workout telah memiliki pengaruh yang signifikan pada industri kebugaran, terutama untuk wanita di seluruh dunia. Pendekatan holistik Kayla terhadap kebugaran, yang mencakup latihan intensitas tinggi, nutrisi seimbang, dan dukungan komunitas, telah membantu banyak orang mencapai tujuan kebugaran mereka. Filosofi Kayla yang berfokus pada hasil jangka panjang dan konsistensi telah membuat programnya menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin mengubah gaya hidup mereka secara berkelanjutan.

Untuk wrap up, kesuksesan Kayla Itsines dalam industri kebugaran menunjukkan pentingnya menciptakan program yang dapat diakses, efektif, dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang. Melalui aplikasi Sweat dan platform media sosialnya, Kayla terus menginspirasi dan memberdayakan wanita untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan aktif. Pendekatan uniknya terhadap kebugaran dan nutrisi telah membantu mengubah cara banyak orang memandang kesehatan dan kebugaran, mendorong mereka untuk merangkul perjalanan kebugaran mereka sendiri dengan percaya diri dan tekad.

FAQS

Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan tentang program Kayla Itsines workout:

Apa itu BBG? BBG atau "Bikini Body Guide" adalah program latihan 12 minggu yang diciptakan oleh ahli kebugaran Australia, Kayla Itsines. Program ini awalnya tersedia dalam bentuk e-book yang dapat diunduh, namun sekarang juga tersedia dalam aplikasi Sweat di App Store.

Berapa biaya aplikasi BBG? Aplikasi BBG bernama Sweat. Jika Anda membayar untuk satu tahun penuh di muka, total biayanya sekitar IDR 162.145,43 per bulan. Ini lebih murah daripada kebanyakan keanggotaan gym dan Anda mendapatkan program latihan yang dipandu penuh. Bahkan jika Anda membayar bulanan, aplikasinya hanya sekitar IDR 324.453,17, masih lebih murah daripada kebanyakan keanggotaan gym.

Apakah saya harus menggunakan PDF/e-book atau aplikasi? Aplikasi Sweat lebih direkomendasikan daripada PDF. Aplikasi memiliki lebih banyak latihan (BBG, PWR, BBG Stronger dan Post-Pregnancy) dibandingkan dengan panduan PDF yang hanya berisi program BBG 12 minggu asli. Aplikasi juga lebih mudah diikuti dan memotivasi, menunjukkan Kayla melakukan setiap gerakan dalam format video/GIF, dan memandu Anda melalui seluruh latihan dengan pengatur waktu.

Berapa banyak latihan per minggu? BBG terdiri dari tiga latihan resistensi per minggu (kaki, perut dan lengan, dan seluruh tubuh) dan LISS (low intensity steady state) 3 hari seminggu sampai minggu ke-5, kemudian Anda menambahkan satu hari LISS lagi (total 4). Setelah minggu ke-9, Anda menambahkan satu hari HIIT (high intensity interval training).

Apakah BBG bisa dilakukan di rumah? Ya, BBG bisa dilakukan di rumah dengan peralatan minimal. Ini adalah salah satu keunggulan program ini. Anda hanya perlu investasi awal untuk beberapa peralatan, tetapi seluruh latihan dapat dilakukan di ruangan mana pun di rumah Anda.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil? Hasil bervariasi untuk setiap orang, tetapi banyak yang mulai merasakan perbedaan setelah dua minggu dan melihat perbedaan yang terlihat setelah 3-4 minggu. Beberapa orang melaporkan kehilangan 6 lbs dan 2-3 inci dari pinggang mereka setelah 4 minggu penuh BBG.

Apa tantangan terbesar dalam BBG? Banyak orang merasa sulit untuk melewati dua minggu pertama. Beralih dari aktivitas minimal ke latihan HIIT 6 hari seminggu bisa sangat berat secara mental dan fisik. Namun, setelah tubuh Anda mulai mengenali latihan sebagai kebiasaan, motivasi dan dorongan akan meningkat.

Bagaimana jika latihan BBG terlalu sulit? Jika Anda merasa latihan terlalu sulit, Anda dapat memodifikasinya. Misalnya, melakukan push-up dengan lutut jika Anda belum bisa melakukannya dengan kaki lurus. Aplikasi Sweat juga menyediakan alternatif untuk latihan yang lebih menantang. Yang penting adalah memulai dan terus konsisten.

Apakah ada program untuk pemula? Ya, aplikasi Sweat memiliki program BBG untuk pemula yang berlangsung selama 4 minggu dan mempersiapkan Anda untuk memulai program BBG 12 minggu reguler. Ada juga program untuk ibu pasca melahirkan.

Dengan memahami jawaban atas pertanyaan-pertanyaan umum ini, Anda dapat lebih siap untuk memulai perjalanan kebugaran Anda dengan program Kayla Itsines workout. Ingatlah bahwa konsistensi dan ketekunan adalah kunci untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.